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Wer zu viel Kilos auf die Waage bringt, hat längere Zeit mehr Kalorien zu sich genommen als verbrannt – die so genannte Energiebilanz stimmt also nicht, aber Sie können das ändern. Wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie das Verhältnis zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch umkehren:

Bewegungssport aktiviert Kreislauf und Stoffwechsel, und er verbraucht Kalorien: Die lästigen Pfunde schmelzen viel schneller. Also: Feuern Sie Ihren Körper an und bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben!

Regelmässgkeit ist wichtiger als Intensität

Regelmässige Bewegung ist wichtiger ist als Intensität. Es besser, sich täglich mit geringer bis mittlerer Intensität zu bewegen, als einmal pro Woche an die Leistungsgrenze zu gehen.

Falls es Ihnen nicht möglich ist, sich sportlich zu betätigen, bieten sich im Alltag viele Gelegenheiten, sich zu bewegen:

• Treppe steigenstatt Fahrstuhl benutzen
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
• Einkaufen gehen statt fahren
• Spazieren gehen
• Gartenarbeit und Putzen
• Entspannungs-und Bewegungsübungen im Büro

Sportlich aktiv sein tut gut

Sport ist der ideale Ausgleich zum beruflichen Alltag Treffen Sie sich mit Freunden und pflegen Sie aktiv Ihre sportlichen Hobbys.

Bei Spass und Spiel in der Freizeit lassen sich nämlich besonders viele Kalorien verbrennen – auch dann, wenn es einmal nicht schweisstreibend zugeht, wie bspw. beim Spazierengehen, Wandern, Tanzen, Kegeln oder Hundausführen.

Dabei lautet die Regel auch hier: Nicht übertreiben, sondern lieber öfter, aber dafür regelmässig!

Wenn Sie nur am Wochenende Sport treiben, tun Sie sich auf Dauer nichts Gutes, sondern erhähen eher noch das Risiko von Verletzungen. Bei unregelmässigem Training haben die Muskeln zu wenig Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen – Muskelkater, Zerrungen oder Verspannungen sind die häufigsten Folgen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Energieverbrauch durch Bewegung zu erhöhen. Die Tabelle zeigt verschiedene Alternativen, die in etwa den selben Kalofienverbrauch haben.

Minuten	Bewegung
10	Treppen steigen
10 –15	Rasen mähen
10 –15	Rad fahren
10 –15	Tennis spielen oder schwimmen
15	Schnee schaufeln
15	Badminton spielen
15 – 20	Walking bzw. Nordic Walking
20	Wassergymnastik machen
20	Tanzen
20	Laub rechen
20 – 25	Bügeln
20 – 25	Putzen
30 – 40	Musizieren
30 – 40	Klavier spielen
65	Tippen auf der Computertastatur

 

 

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